ســونا خشـک به اتاقکی گفته میشود که کلیه سطوح دیوار، سقف و کف آن از چوب مخصوص، ماننــد چوب نـّراد و یا تـرمــو وود پوشش داده شده است.
هـیـتــر ســوناخـشـکـــ
تامیـن گـرمایش اتاقـک سوناخشـک، توسـط هــیـتـربرقـی یا گــازی[دیـواری یازمیـنـی]تـامـین میگـــردد.
★★★
دمـای معـمـول سـونـا خشـکــ
بطور معمول دمــای اتاق سـوناخشک، بین 45 تا 70درجـه سانتیگراد در نظر گرفته میشود.
در این دما کلیه منافذ موجود در پوست بدن گشوده شده و به ازای هر 20 دقیقه یک لیتر آب بدن دفع میگردد. به این ترتیـب چربی های زائد آب شده و این امــر موجب تحریک عضله های مختلف بدن میشود.
در گذشته، توسط گرم نمودن محیط، بسیاری از بیماریهای را مـداوا مینمودند..
آنـان معـتقـد بودند تعــریـق؛ باعـث دفـع میکروبهـای بدن میگردد..
★★★
»» هم اکـنون سـونای خـشکـــ ، جهت طراوت پوسـت و شــادابی،
و همچنین کاهش وزن موضعی مـورد استــفاده قــرار میگـیرد..
تاثیـر سـونا در کاهـش وزن
[تاکنـون اطلاعات موثقـی در خصـوص تاثیر سـونا خشـک در کاهــش وزن، [غــیـر از کاهش موقـت وزن، با از دسـت دادن آب بــدن]، وجــود نـدارد..]
یکی از مطالعات بالینی اخیر در فنلاند، شمالی ترین کشوری که میتواند هفت ماه از سال زمستان را تجربه کند، به ارتباط ســونـا و مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلبی نگاهی داشته است. در شرایط جغرافیایی مانند فنلاند، که آب و هوا اغلب سرد و تاریک است، خطر بیماری قلبی در بین مردم فراوان است..
در آب و هوای سرد و تاریک مانند فلاند، مردم اغلب فعالیت کمتری دارند. با این شرایط نرخ چاقـی و افسـردگـی رواج مییابد و در بسیاری از این منـاطـق احتمـال ابتـلا به بیمـاری های قـلبـی و عـروقی نیـز رو به افزایش خواهد بود.
خطر این بخش جغرافـیایی، مربوط به آب و هوای سرد آن است و اینجاست که ارزش واقعی مطالعه آخـرین نتـایج از فـواید استفـاده از سـونـا و رابطه آن با بیـماریهای قلـبی و عواقـب آن در کشور فنـلاند اهمیت بیشتری پیدا میکند.
تجربه یک سونای فنلاندی معمولی ممکن است با آنچه که شما تصور میکنید، متفاوت باشد. آنان معمولا از حرارت خشک ۶۰ تا ۱۰۰ درجه سانتیگراد (۱۴۰ تا ۲۱۲ درجه فارنهایت) و فقط ۱۰ تا ۲۰ درصد رطوبت استفاده میـنمـایند. در واقع در فنلانـد سونـاخشک مکانی جهت سـلامـت جســم و روح دوسـتان و خـانواده محسـوب میگـردد.
این مطالعه، که در مجله‌ی پزشکی JAMA منتشر شده است، شامل ۲۳۱۵ شرکت‌کننده مرد میانسال از شرق فنلاند بود.
این افراد بطور میانگین طی یک دوره ۲۱ ساله مورد مطالعه قرار گرفتند. محققان در تلاش بودند تا دریابند که چشم‌انداز سلامت قلب در این مردان که اغلب از سونا استفاده میکنند، چه تغییری کرده است. محققان به مقایسه الگوی استفاده یک بار در هفته از سونا را با الگوی استفاده مکرر دو تا سه بار در هفته و حتی استفاده چهار تا هفت بار در هفته، پرداختند.
از جنبه‌های جالب این مطالعه آن بود فقط ۱۲ نفر از بین ۲۰۰۰ نفر از عضویت در سونا انصراف داده بودند و پیمان سونای عشق فنلاندی را شکسته و از آن استفاده نکردند.
اشاره‌ای بر نتایج مطالعه استفاده مـکـرر از سـوناخشک
۱.مرگ ناگهانی ناشی از بیماریهای قلبی در مردانی که دو تا سه بار در هفته از سونا استفاده میکردند، ۲۲٪ کمتر از مردانی بود که تنها یک بار در هفته از آن استفاده میکردند.
۲.مردانی که چهار بار و بیشتر در هفته از سونا استفاده میکردند، در مقایسه با مردانی که تنها یکبار در هفته از آن استفاده میکردند، ۶۳٪ کمتر، دچار مرگ ناگهانی ناشی از حملات قلبی را شده بودند.
۳. مرگ ناگهانی ناشی از حملات قلبی در فنلاندی‌هایی که زمان بیشتری را در سونا می‌گذراندند، یعنی حدودا ۱۹ دقیقه در هر جلسه در مقایسه با افرادی که کمتر از ۱۱ دقیقه زمان صرف سونا میکردند، کمتر از ۵۲٪ بود.
۴. بیماری تصلب شرائین سرخرگ‌ها یکی از علل مرگ و میر در سراسر جهان غرب است. مردانی که دو تا سه بار در هفته از سونا استفاده کردند، احتمال مرگ ناشی از این بیماری تا ۲۳٪ کمتر از آن‌هایی بود که فقط یکبار در هفته از سونا استفاده میکردند.
۵. خطر مرگ ناشی از تصلب سرخرگ‌ها در مردانی که چهار بار یا بیشتر در هفته از سونا استفاده میکردند، تا ۴۸٪ کمتر از مردانی بود که یک بار در هفته از سونا استفاده میکردند.
۶. کاهش خطر مرگ ناگهانی ناشی از حملات قلبی و مرگ مربوط به بیماری تصلب سرخرگ‌ها به‌دلیل عوامل خطرزای بیماریهای قلبی مختلف از جمله فشار خون بالا، دیابت، سیگار کشیدن مداوم و پیری دیده میشد.
همچنین بررسـی های محـققـین نشـان داده؛
استفـاده مـکــرر از ســونا، خطــر ابتــلا به بیمــاری های قــلبـی را کاهـش خواهـد داد..
درسهای پراهمیت فراوانی از این مطالعه وجود دارد. حتی اگر به سونای خشک سنتی دسترسی ندارید، میتوانید برخی از جنبه‌های مفید سونا را در زندگی خود دریافت کنید.
آرامشبرای قلب لازم و بسیار مفید است.
بدن، ذهن و قلب ما نیاز به زمانی برای استراحت دارد.
این عمل ساده گذاشتن زمانی برای استراحت، استرس و اضطراب را کاهش میدهد..
توانائی انـســان را برای به انجام رساندن امـور روزمــره افزایش بخشـیده و باعث افـزایش خـلاقیت میگــردد.
موجب کاهش خطر ابتلا به خستگی مفرط میشود.
فشار خون را پایین آورده و میتواند ضربان نامنظم قلب را تنظیـم تمـاید.
روابط اجتماعیقوی، بهقلب کمک مینماید:
فنلاندی‌ها برای گذراندن وقت با خانواده و دوستان از سونا استفاده میکنند.
مطالعات تحقیقاتی متعدد به وضوح نشان میدهد مردمی که با دیگران ارتباط دارند، احساس میکنند که بخشی از یک اجتماع هستند و روابط پایدار و حمایتی دارند، طولانی‌تر عمر میکنند.
سپری کردن اوقات خود با دوستان و خانواده در تلاش برای یک زندگی طولانی تر ضروری است.
سونا میتواند برای تنظیم ضربان قلب مفید باشد:
هنگامیکه بدن ما در معرض گرمای سونا قرار میگیرد، در محدوده درجه حرارت پایین‌تر، ضربان قلب میتواند از ۱۰۰ ضربه در دقیقه تجاوز کند.
هنگامیکه درجه حرارت بالا باشد، ضربان قلب ما میتـواند از ۱۵۰ضربه تجاوز کند.
این پاسخ‌های ضربان قلب و افزایش خروجی قلب ما میتواند الگوی انجام حرکات ورزشی را تقلید کند.
طبق یک فرضیه، استفاده از سونای خشک، بسیاری از جنبه‌های مفید ورزش را برای سیستم قلبی عروقی ما تکرار میکند.
استفاده از سونا، مانند ورزش، میتواند فشار خون را کاهش دهد:
در سونا، فشار خون ما اغلب کاهش مییابد.
علاوه بر این، رگ‌های خونی بسیار کوچکی که برای عملکرد اندام‌های بدن ما حیاتی هستند، استراحت میکنند و باز میشوند. توانایی رگ‌های خونی در استراحت و باز شدن خود، عملکرد درون پوشی غشاء درونی رگ نام دارد.
افرادی که غالبا از سونا استفاده میکنند، عملکرد درون پوشی بهتری در رگ‌ها دارند. هنگامیکه عملکرد درون پوشی از دست برود بیشتر در معرض احتمال ابتلا به بیماری تصلب سرخرگ‌ها، سکته مغزی و بی‌نظمی ضربان قلبی قرار میگیریم.
یکی از مزایای مهم ورزش نیز حفظ عملکرد درون پوشی سالم غشاء درونی رگ است.
متاسفانه، آگاهی نداریم که این منافع برای قلب، علاوه بر استفاده از سونای خشک، با تامین رطوبت بالا، با ریختن آب بر سنگ گرم، در حمام بخار و یا در وان داغ هم به دست می‌آید.
چگونه در سـونا خشـک ایمـن بمانیم؟
جلوگیری از ضررهای احتمالی سونا
توجه داشته باشید که هر فـرد در یک جلسه سونای معمولی قـادر است تا۴۵۰ گرم عرق کند.
این میزان آب زیادی است. افرادی که از بیماری قلبی، بیماری کلیوی، افت فشار خون رنج می‌برند و یا سابقه غش دارند، باید از این نوع کاهش آب در بدنشان اجتناب کنند، مگر آنکه پیش از آن با پزشک خود مشورت کرده باشند.
هنگامی که زیاد عرق میکنید، بسیاری از الکترولیت‌های بدن مثل سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم را از دست می‌دهید. این الکترولیت‌ها باید جایگزین شود تا سیستم‌های الکتریکی قلب ما سالم و با ضربات معمولی باقی بماند.
الکل ادرار‌آور است و میتواند باعث شود آب بدن را از دست دهید.
گویی دچار کم آبی شده‌اید.
مصرف الکل و سپس قرار گرفتن در معرض سونای خشک و گرم میتواند، ترکیبی خطرناک باشد که منجر به افت خطرناک آب بدن، فشار خون و الکترولیت‌ها شود.
خبر خوب این است که فنلاندی‌ها به ما نشان داده‌اند که با استفاده از یک درمان تقریبا روزانه که شامل آرامش و پیوند اجتماعی است و همچنین تحریک مطلوب قلب و رگ‌های خونی،
میتوان خطر ابتلا به بیماریهای مربوط به تصلب شرائین سرخرگ‌ها را کاهش داد و به عمر طولانی‌تر دست یافت..
» پـرشـیـن اسـتـخــر طـراح و ســـازنـده انـواع ســـونا خشـک در طرح های مخــتلف
ضمن بکــارگیـری از بهـتریـن چـوب ویــژه ســـوناخشـکــــ
ultimate-faqs ]
