سونا خشک

ساخت سونا خشک-طراحی و پیاده سازی سونا خشک-dry sauna
-لوازم سونا خشک

ترتیب اسـتفاده از سـونا، اسـتخـر و جکـوزی | نحوه صحیح – مدت زمـان اسـتفـاده

نحـوه صحـیـح مـراحـل اسـتـفـاده از اسـتـخـر، سونـا و جـکـوزی

تاکنون روشهـا و راهـکارهـای مخـتلفـی در خصـوص نحـوه استـفـاده از مجمـوعـه اسـتخـر، جـکـوزی و سـونـا مطرح شده است.

اما چنانچـه جویـای اصـول علمی و بهرمـندی صحیح از اين امکانات هسـتید؛ خـود، رفتـه رفـتـه به بهترین روش سازگـار با شـرايط بـدن تان دست خواهید یافـت.

در این مطلب راهکارهـائی در خصوص استفـاده از اسـتخـر، سونـا[سوناخشک/ سونابخـار]، حوضـچه آب سـرد و جکـوزی، پیـشـنهـاد و ارائـه گـردیده است.

با توجه به اینکه مطالب مورد اشـاره؛ صرفــاً برگرفتـه از مـنابـع عـلمـی به روز دنـیا، مسـتنـدات پـزشـکـی و تجـربـیـات شخصی استـفـاده کـننـدگان میـبـاشـد؛

شما مـيتوانيـد با خیالی آسوده از مـتُـد پـیـشـنهـادی استفـاده نـمـوده و یا درصورت تمـایل، تجـربیـات شخـصی خـود را نیـز در بخـش نظـرات،

با سـایـرین و علاقـمـدان به آموزش استـفاده صـحیـح و اصـولی از اسـتخـر-سونـا-جکـوزی-حوضـچه اب سـرد، به اشـتـراکــ بگـذاریـد..


1- دوش گرفـتـن | شسـتـشوی بـدن دوش-نحوه استفاده سونا جکوزی

پیش از ورود به محوطه استخـر، جکـوزی و سونـا دوش گرفـتن یک الـزام است. بدین منظور بدنتـان را با مـواد شوينـده بطـور کامـل بشـوئيـد. انجـام اين عمـل پیش از استفاده از کلیه امکـانات مجموعه، ضـامن سلامت و حفظ بهداشت محـیط اسـتخـر-سـونـا و جکـوزی خواهد بود.

بدن در فضـای گـرم سونـا شروع به تعـریـق نموده و در اين وضعیت ميکروبهای موجـود روی پوسـت بـدن شرايط مطـلوبی جهت تکـثيـرخواهـند یافت. بنـابراين پیش از ورود به هر بخش، اسـتحمـام جهت کاهش میکروبـهـا از سطح پوست ضروری میباشد.


2- سونـا بـخـار | گـرم کردن بدن

برای شــروع بهـتـر اسـت ابتـدا از سـونـا بـخــار آغــاز نـمــائـیـد.

زیـرا گــرمـا و رطــوبـت حـاکـم بر اتـاق سـونـابـخـار، محـيطـی مـنـاسـب جهـت افـزایـش دمــای بـدن انـسـان محـسوب میگـردد. در ایـن شـرایـط مـاهـيـچـه ها و رگهـای بـدن آمــادۀ فـعـالـيـت خـواهـند شد.

زمان مناسب استفاده از سوتا و جکوزیزمـان منـاسب جـهت اسـتفـاده از سونـابخــار، در حــدود 5 الـی 7 دقـيقـه میـباشد.

اين عـمل حـکـم گـرم کـردن بـدن [Warm up] پیـش از انجـام حـرکات ورزشـی را دارد. گــرم کــردن بــدن، با افـزایـش قابلـيت انبـسـاط و انعـطاف، از بـروز آسیـب بـه مـاهــيـچـه ها و تـانـــدون هـا پیـشـگـیـری خـواهـد نمـود.


3- شـنـا در اسـتخـر

پس از استـفـاده از ســونا بخـار، بدن آمــاده انجـام ورزش شـنا میگـردد.

حداقـل 30 دقـيقـه در اسـتخـر به شـنای قـوربـاغـه، کــرال سـيـنـه و يـا هـر مـدل شـنـای مـورد علاقــه تـان بپـردازيد.زمان مناسب استفاده از سوتا و جکوزی

اين امـر بمـنـظور افـزایـش ضـربـان و بهـبـود سـلامـت قـلـب و عـروق مفـیـد اسـت.

شایان ذکـر است که دمـای اسـتانـدارد آب استـخـرهـای شـنـا 26 الـی 29 درجـه میباشـد.


4- جکـوزی آب گـرم و رفـع خستـگـیگرمایش استخر-جکوزی

زمان مناسب استفاده از سوتا و جکوزیبه دلیل خسـتگـی بدن پس از فعالیت شـنا، در حـدود 15 الی 25 دقيـقـه از جکــوزی آب داغ استفاده نموده و با فشـار آب بخش های مختلف بدن را ماســاژ دهيد تا تـنـفـسـتان به حـالــت عــادی بـاز گـردد.

تـایم کافی و مـدت اسـتفـاده از جـکـوزی

برای جکـوزی با دمای 40 درجه »» 10 الی 15 دقیـقـه , و جکـوزی با دمای 38 درجـه و کمـتر»» زمانی بین 25 الی 30 دقیقـه مناسب میباشد.

سعی کـنيد در این فاصله اعضـای بـدن خود را ماساژ دهـيد. مـاسـاژ نـواحـی قـوزکــ و کـفــ پــا را نیـز فـرامـوش نکـنيد. ماساژ این نـقـاط، در رفـع تـنـش های بـدن بسـیار مـوثــر است.


5- سونـا خشـک و فـوائـد مـتعـدد آن

حال بدن آماده است که يک جلسه کامل از سـونای خشـک را تجربه کند. راحت روی يکی از طبقات ســوناخشک دراز بکشيد. برای شروع از طبقات پایین سونا که دمای کمتری دارند؛ استفـاده نمائید.

خاطرتان باشد که در سونـا نبايـد هيچ گونـه حرکـات ورزشـی انجام پـذیرد.

زیرا افزایش ضربان قلب در این شرایط برای بدن مفـید نیست. امـا به آرامـی میـتـوان بخـش هائی از بـدن را مـاساژ داد.

بهـتر است زمـانی بين 15 الی 20 دقيقـه را در اتاق سونـاخشـک بگـذرانیـد. زمان مناسب استفاده از سوتا و جکوزی

چنانچه هر زمانی احساس سرگیجه داشتید و یا طاقـت تحمــل گـرما برایـتان مشـکل شـد؛ چند لحظه از سوناخشک خارج شوید و کمی آب سرد روی سرتان بريزيد؛ سپس مجـددا به اتاق سونا باز گـرديد.

اما اگر بتـازگـی استفـاده از ســونـا را آغـاز نمـوده ايد، فـعلاً مدت 5 تا 10 دقیقـه استفـاده از سونا برایـتـان کـافـیست.

لطفاً از بدنتـان انتـظار نداشـته باشـيد از همـان ابـتـدا، براحـتی قـادر به تحـمـل 20 دقيقـه اسـتفـاده از سـونـای خشــک باشـد.

در این خصوص مطـالـعـه مطـلب فـوایـد سـونـاخـشـکــ پیـشـنـهـاد میگـردد.

6- دوش گرفتن و زدودن تعـریق دوش-نحوه استفاده سونا جکوزی

پس از خـروج از سـونـاخـشـکــ دوش گرفـتـن برای زدودن عـرق بـدن لازم و ضروریست.

جهت کاهـش دمــای بـدن، بهـتر است از دوش آب نسـبـتـاً ســرد اسـتفـاده گـردد.

7- پـریـدن در حوضچـه آب سـرد | خـنک شدن بـدن با پرش در حوضـچه آب سـرد

احتمالاً لـذّت بخش تـرين قـسمـت در استـفاده از سـونـا، شیرجـه یا پـرش ناگهـانی در حوضـچـه آب ســرد است.

خنک شدن ناگـهـانی بدن، بسـیار آرامـش بخـش است و حـس خوبی ایجاد میکند.

برخی از اينکه يکباره به درون آب سرد بپـرنـد واهـمه دارند. اما عمومــاً اين تـرس بی مــورد است. (البتـه اخـیـرا انجـام این عمـل به هـمه افراد توصیه نـمـیشود..)

چنانچه ناراحتی قـلبی نـداريد و بدنتــان سـالـم است؛ بدون هـيچگونه ترس و واهـمه ای ميتوانيد از حوضچه آب سرد استـفاده کنید. [لطفاً توجه کنید؛ اگـر بدنتان سـالم است..]

اگر روزهای نخست، انجام اين کار برايتان کمی دشوار باشد؛ بتدريج بدنتان به این تغیـیر ناگهـانی دمــا عادت خواهـد نمود.

در زمسـتـانهای ســرد، فـنلانـدی های سـنـتی پس از اسـتفـاده از سـونـا خشـکــ ، يــخ درياچــه را شـکـسـتـه و با اشــتـیـاق در آب سـرد شـیـرجـه میـزننـد..

8- پایـان برنامـه HEARTH

پس از پایان استفاده از این موارد، مبتوانيد برنامه خود را تمام کنيد.

و يا در صورت تمـایل دوبـاره به جکـوزی آب داغ رفتـه و مجدداً به حوضچه آب سرد باز گرديد. (که این عمل نوعی حمــام آب گــرم و ســرد مـتناوب [contrast bath] محسوب میشود.)

 گرم و سرد نمودن بدن، جهت تحريک غـدد و افـزایش مقـاومت بدن بسـيـار مفـيد خواهـد بود.

درهر صورت به خاطر داشته باشيد؛ پايان برنامـه با آب ســرد همـراه باشـد که حــرارت بـدن که ناشی از اقــامت در سـونـا و جکوزی بوده؛ کاهـش یـابد.

9- خشـک نمـودن و خـنـک کردن کامـل بدن

این نکته حائز اهمیت است که در پایان استفاده صحیح از استخر، سونا و جکـوزی، پس از دوش، بدنتـان را بطـور کامل خشک نموده و درجـه حـرارت بدن را به حالـت طـبيعی بـاز گردانيد.

10- نوشيدن آب کافی جهت جبران مايعات از دست رفته بدن water

هـنگام استفـاده از سـونـا بدلـيل تعــّرق زیـاد، بـدن با کمـبود آب مواجـه میشود.

پس لازم است بعد از بيرون آمدن از سـونا به اندازه کافی آب بنوشيد تا مايعات از دست رفته بدن جبران گردد.

با استفاده از ميوه ها، آبـمیوه های طبیعی مختلف و مـواد غذايی مفید و تـازه، امـلاح از دست رفته بدن جـبران و جايگـزين خواهد گـردید.

قبل از ورود به سونـا نیـز یکــ لیـوان آب بنوشید.

از بهترين نوشيدنی های قابل استفـاده پس از اسـتخـر و سونـا “مــاء الـشـعـيـر” است. زیرا آبـجــو مـنبـعی غنی از ويتـامـيـنهای گـروه B محسـوب میگـردد که در این شـرایط، بسیار مفید واقع شد..

.

ترتیب اسـتفاده از سـونا، اسـتخـر و جکـوزی | نحوه صحیح – مدت زمـان اسـتفـاده بیشتر بخوانید »

سونا خشک – ساخت سونا خشک

تعــریف کـلـی سـونای خشـکــــ 

ســونا خشـک به اتاقکی گفته میشود که کلیه سطوح دیوار، سقف و کف آن از چوب مخصوص، ماننــد چوب نـّراد و یا تـرمــو وود پوشش داده شده است.


هـیـتــر ســوناخـشـکـــ

تامیـن گـرمایش اتاقـک سوناخشـک، توسـط هــیـتـر برقـی یا گــازی[دیـواری یا زمیـنـی] تـامـین میگـــردد.

دمـای معـمـول سـونـا خشـکــ

 بطور معمول دمــای اتاق سـوناخشک، بین 45 تا 70درجـه سانتیگراد در نظر گرفته میشود.


سونا خشک لاکچری

در این دما کلیه منافذ موجود در پوست بدن گشوده شده و به ازای هر 20 دقیقه یک لیتر آب بدن دفع میگردد. به این ترتیـب چربی های زائد آب شده و این امــر موجب تحریک عضله های مختلف بدن میشود.

در گذشته، توسط گرم نمودن محیط، بسیاری از بیماریهای را مـداوا مینمودند..

آنـان معـتقـد بودند تعــریـق؛ باعـث دفـع میکروبهـای بدن میگردد..


»» هم اکـنون سـونای خـشکـــ ، جهت طراوت پوسـت و شــادابی،

و همچنین کاهش وزن موضعی مـورد استــفاده قــرار میگـیرد..




تاثیـر سـونا در کاهـش وزن

[تاکنـون اطلاعات موثقـی در خصـوص تاثیر سـونا خشـک در کاهــش وزن، [غــیـر از کاهش موقـت وزن، با از دسـت دادن آب بــدن]،  وجــود نـدارد..]


مزایای استفـاده از ســونای خشــک

یکی از مطالعات بالینی اخیر در فنلاند، شمالی ترین کشوری که می‌تواند هفت ماه از سال زمستان را تجربه کند، به ارتباط ســونـا و مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی نگاهی داشته است. در شرایط جغرافیایی مانند فنلاند، که آب و هوا اغلب سرد و تاریک است، خطر بیماری قلبی در بین مردم فراوان است..

در آب و هوای سرد و تاریک مانند فلاند، مردم اغلب فعالیت کمتری دارند. با این شرایط نرخ چاقـی و افسـردگـی رواج مییابد و در بسیاری از این منـاطـق احتمـال ابتـلا به بیمـاری‌ های قـلبـی و عـروقی نیـز رو به افزایش خواهد بود.

خطر این بخش جغرافـیایی، مربوط به آب و هوای سرد آن است و اینجاست که ارزش واقعی مطالعه آخـرین نتـایج از فـواید استفـاده از سـونـا و رابطه آن با بیـماریهای قلـبی و عواقـب آن در کشور فنـلاند اهمیت بیشتری پیدا میکند.


استفاده‌ مکرر از سونای خشک و سـلامت قلب

HEARTH

تجربه‌ یک سونای فنلاندی معمولی ممکن است با آنچه که شما تصور میکنید، متفاوت باشد. آنان معمولا از حرارت خشک ۶۰ تا ۱۰۰ درجه سانتیگراد (۱۴۰ تا ۲۱۲ درجه فارنهایت) و فقط ۱۰ تا ۲۰ درصد رطوبت استفاده میـنمـایند. در واقع در فنلانـد سونـاخشک مکانی جهت سـلامـت جســم و روح دوسـتان و خـانواده محسـوب میگـردد.

این مطالعه، که در مجله‌ی پزشکی JAMA منتشر شده است، شامل ۲۳۱۵ شرکت‌کننده‌ مرد میانسال از شرق فنلاند بود.

این افراد بطور میانگین طی یک دوره ۲۱ ساله مورد مطالعه قرار گرفتند. محققان در تلاش بودند تا دریابند که چشم‌انداز سلامت قلب در این مردان که اغلب از سونا استفاده می‌کنند، چه تغییری کرده است. محققان به مقایسه‌ الگوی استفاده یک بار در هفته از سونا را با الگوی استفاده مکرر دو تا سه بار در هفته و حتی استفاده چهار تا هفت بار در هفته، پرداختند.

از جنبه‌های جالب این مطالعه آن بود فقط ۱۲ نفر از بین ۲۰۰۰ نفر از عضویت در سونا انصراف داده بودند و پیمان سونای عشق فنلاندی را شکسته و از آن استفاده نکردند.

سونا خشک

اشاره‌ای بر نتایج مطالعه استفاده مـکـرر از سـوناخشک

۱.مرگ ناگهانی ناشی از بیماریهای قلبی در مردانی که دو تا سه بار در هفته از سونا استفاده می‌کردند، ۲۲٪ کمتر از مردانی بود که تنها یک‌ بار در هفته از آن استفاده میکردند.

۲.مردانی که چهار بار و بیشتر در هفته از سونا استفاده می‌کردند، در مقایسه با مردانی که تنها یکبار در هفته از آن استفاده می‌کردند، ۶۳٪ کمتر، دچار مرگ ناگهانی ناشی از حملات قلبی را شده بودند.

۳. مرگ ناگهانی ناشی از حملات قلبی در فنلاندی‌هایی که زمان بیشتری را در سونا می‌گذراندند، یعنی حدودا ۱۹ دقیقه در هر جلسه در مقایسه با افرادی که کمتر از ۱۱ دقیقه زمان صرف سونا می‌کردند، کمتر از ۵۲٪ بود.

۴. بیماری تصلب شرائین سرخرگ‌ها یکی از علل مرگ و میر در سراسر جهان غرب است. مردانی که دو تا سه بار در هفته از سونا استفاده کردند، احتمال مرگ ناشی از این بیماری تا ۲۳٪ کمتر از آن‌هایی بود که فقط یک‌بار در هفته از سونا استفاده میکردند.

۵. خطر مرگ ناشی از تصلب سرخرگ‌ها در مردانی که چهار بار یا بیشتر در هفته از سونا استفاده می‌کردند، تا ۴۸٪ کمتر از مردانی بود که یک بار در هفته از سونا استفاده میکردند.

۶. کاهش خطر مرگ ناگهانی ناشی از حملات قلبی و مرگ مربوط به بیماری تصلب سرخرگ‌ها به‌دلیل عوامل خطرزای بیماری‌های قلبی مختلف از جمله فشار خون بالا، دیابت، سیگار کشیدن مداوم و پیری دیده میشد.

همچنین بررسـی‌ های محـققـین نشـان داده؛

استفـاده مـکــرر از ســونا، خطــر ابتــلا به بیمــاری های قــلبـی را کاهـش خواهـد داد..


چگونه سوناخشک خطر بیماری‌های قلــبی را کاهش میدهد

درسهای پراهمیت فراوانی از این مطالعه وجود دارد. حتی اگر به سونای خشک سنتی دسترسی ندارید، میتوانید برخی از جنبه‌های مفید سونا را در زندگی خود دریافت کنید.

  • آرامش برای قلب لازم و بسیار مفید است.
  • بدن، ذهن و قلب ما نیاز به زمانی برای استراحت دارد.
  • این عمل ساده گذاشتن زمانی برای استراحت، استرس و اضطراب را کاهش میدهد..
  • توانائی انـســان را برای به انجام رساندن  امـور روزمــره افزایش بخشـیده و باعث افـزایش خـلاقیت میگــردد.
  • موجب کاهش خطر ابتلا به خستگی مفرط میشود.
  • فشار خون را پایین آورده و میتواند ضربان نامنظم قلب را تنظیـم تمـاید.

روابط اجتماعی قوی، به قلب کمک مینماید:

فنلاندی‌ها برای گذراندن وقت با خانواده و دوستان از سونا استفاده میکنند.

مطالعات تحقیقاتی متعدد به وضوح نشان می‌دهد مردمی که با دیگران ارتباط دارند، احساس میکنند که بخشی از یک اجتماع هستند و روابط پایدار و حمایتی دارند، طولانی‌تر عمر میکنند.

سپری کردن اوقات خود با دوستان و خانواده در تلاش برای یک زندگی طولانی ‌تر ضروری است.

سونا میتواند برای تنظیم ضربان قلب مفید باشد:

هنگامیکه بدن ما در معرض گرمای سونا قرار میگیرد، در محدوده درجه حرارت پایین‌تر، ضربان قلب میتواند از ۱۰۰ ضربه در دقیقه تجاوز کند.

هنگامیکه درجه حرارت بالا باشد، ضربان قلب ما میتـواند از ۱۵۰ضربه تجاوز کند.

این پاسخ‌های ضربان قلب و افزایش خروجی قلب ما میتواند الگوی انجام حرکات ورزشی را تقلید کند.

طبق یک فرضیه، استفاده از سونای خشک، بسیاری از جنبه‌های مفید ورزش را برای سیستم قلبی عروقی ما تکرار میکند.


استفاده از سونا، مانند ورزش، میتواند فشار خون را کاهش دهد:

در سونا، فشار خون ما اغلب کاهش می‌یابد.

علاوه بر این، رگ‌های خونی بسیار کوچکی که برای عملکرد اندام‌های بدن ما حیاتی هستند، استراحت میکنند و باز میشوند. توانایی رگ‌های خونی در استراحت و باز شدن خود، عملکرد درون پوشی غشاء درونی رگ نام دارد.

افرادی که غالبا از سونا استفاده میکنند، عملکرد درون پوشی بهتری در رگ‌ها دارند. هنگامیکه عملکرد درون پوشی از دست برود بیشتر در معرض احتمال ابتلا به بیماری تصلب سرخرگ‌ها، سکته مغزی و بی‌نظمی ضربان قلبی قرار میگیریم.

یکی از مزایای مهم ورزش نیز حفظ عملکرد درون پوشی سالم غشاء درونی رگ است.

متاسفانه، آگاهی نداریم که این منافع برای قلب، علاوه بر استفاده از سونای خشک، با تامین رطوبت بالا، با ریختن آب بر سنگ گرم، در حمام بخار و یا در وان داغ هم به دست می‌آید.



چگونه در سـونا خشـک ایمـن بمانیم؟

جلوگیری از ضررهای احتمالی سونا

توجه داشته باشید که هر فـرد در یک جلسه سونای معمولی قـادر است تا۴۵۰ گرم عرق کند.

این میزان آب زیادی است. افرادی که از بیماری قلبی، بیماری کلیوی، افت فشار خون رنج می‌برند و یا سابقه غش دارند، باید از این نوع کاهش آب در بدنشان اجتناب کنند، مگر آنکه پیش از آن با پزشک خود مشورت کرده باشند.

هنگامی‌ که زیاد عرق میکنید، بسیاری از الکترولیت‌های بدن مثل سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم را از دست می‌دهید. این الکترولیت‌ها باید جایگزین شود تا سیستم‌های الکتریکی قلب ما سالم و با ضربات معمولی باقی بماند.

الکل ادرار‌آور است و می‌تواند باعث شود آب بدن را از دست دهید.

گویی دچار کم آبی شده‌اید.

مصرف الکل و سپس قرار گرفتن در معرض سونای خشک و گرم میتواند، ترکیبی خطرناک باشد که منجر به افت خطرناک آب بدن، فشار خون و الکترولیت‌ها شود.

خبر خوب این است که فنلاندی‌ها به ما نشان داده‌اند که با استفاده از یک درمان تقریبا روزانه که شامل آرامش و پیوند اجتماعی است و همچنین تحریک مطلوب قلب و رگ‌های خونی،

میتوان خطر ابتلا به بیماری‌های مربوط به تصلب شرائین سرخرگ‌ها را کاهش داد و به عمر طولانی‌تر دست یافت..


PERSIAN-POOL-Arrow2

» پـرشـیـن اسـتـخــر  طـراح و ســـازنـده انـواع ســـونا خشـک در طرح های مخــتلف

ضمن بکــارگیـری از بهـتریـن چـوب ویــژه ســـوناخشـکــــ

[چــوب ترمـو فلانـدی اصــل / چـوب نــراد روسـی/ لمبه دستچـین شـده و..‌] 

بهمـراه خدمات پس از فـروش در سـراســر کـشـــور

Persianpool Co Address Phone No

بمـنظـور آگاهــــی از هـــزینــه سـاخت اسـتـخـرهای عمــومی و خــانگــی، لـطــفـاً بـه بخــش اسـتعــلام قـیمـت سـاخت استـخــر مــراجعـه و یا با شـماره هـای درج شـده تمـاس حــاصــل فـرمــائیـد..

CALL PERSIANPOOL-تلفن پرشین استخر284.286

شـــش رقمــی

284.22.911..

091284.00.911



ultimate-faqs ]

سونا خشک – ساخت سونا خشک بیشتر بخوانید »

پیمایش به بالا
ارتباط با کـارشناس..
1
با ما در ارتباط باشید..
پـرشین استخر»PersianPool
در حـال ارتبـاط بـا کارشـناس مـرتبـط:
"سونا خشک"
--------------------------

ســلام و درود بر شــمــا.

لـطـفــاً درخـواسـتـتـان را مـطـرح فــرمــائـیـد: